[...] z niestabilnym barkiem, który niestety zajechałem poprzez złe techniki w wyciskaniach i odczuwałem duży ból m.in rotatorów w tym niestabilnym barku. Od 1.5-2 msc wykonywałem ćwiczenia wytrzymałościowe (4x30) na rotatory i stabilizujące bark/łopatke(planki, podciągania, pompki na piłce itp.), a następnie fizjo powiedział, abym już wjeżdżał na [...]
Znalazłem na internecie taki plan treningowy. Czy jet on dobry ? Coś zmienić, dodać, ująć ? Chodzi o ćwiczenia tylko z hantlami ponieważ nie posiadam sztangi. Poniedziałek - Klatka + Triceps Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 12, 10, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 12, 10, 10, 8 Rozpiętki z hantlami 3 12 Wyciskanie [...]
Czesc ulozylem plan 4dniowy do oceny mam 19 lat chodze od roku na silownie. Do tej pory cwiczylem fbw. Poniedzialek Nogi Przysiad ze sztanga na barkach 4x12 Suwnica 3x15 Maszyna na miesnie dwuglowe 4x15 Maszyna na czworoglowe 5x15 Wykroki 4x15 Wspiecia na palce (lydki) 5x20 Wtorek klata, barki i brzuch Wyciskanie sztangielek na lawce skoa gora [...]
[...] ławeczkę około 110kg obciążenia gryf prosty i łamany + hantelki i pierwszy mój plan wyglądał tak Klata+bik Plecy+trik Barki+przedramie/nogi Tutaj moje pytanie mam wypisane ćwiczenia dokładnie wiem jakie robić na klate i biceps ale potrzebuję dobrze wytłumaczonych ćwiczeń i serii na całą resztę. Z góry dzięki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
[...] codziennie, ale na siłowni u mnie poradzono mi, żebym robił przerwy regeneracyjne, więc pozostałem przy tych 5 dniach. I tutaj mam do Was pytanie - czy takie ciągłe ćwiczenia tych samych partii z dwudniową regeneracją nie "zablokują" mojego rozrostu i nie będę po prostu chodził na marnę? Chodzi o to, czy mięśnie nie zatrzymają się w [...]
[...] 4 x 12 Triceps – prostowanie na wyciągu 5 x 20 Pompki 4 x max Dzień 4: Nogi, brzuch Przysiad 5/3/1 Suwnica 5 x 15 Uginanie nóg 5 x 15 Prostowanie nóg 4 x 12 Kółko do ćwiczenia brzucha (ab wheel) 4 x 12 Obednie jadę tym planem, lecz z pewnych względów nie będę miał możliwości trenować 4 razy w tyg i myślę jak to sensownie zmodyfikować na 3 [...]
[...] mi ktoś pomagać w 4 powtórzeniu. Ciężar mniejwięcej wynisił 90% mojego max. Wcześniej ćwiczyłem więcej grup mięśniowych na raz ale mniej intensywnie, brałem tylko białko i gainera i wtedy siła pomalutku szła do przodu, a teraz staneła w miejscu, co robić? Czekać nie zmieniając planu? Na każdą partie wykonuje 3-4 różne ćwiczenia, raz w tygodniu.
Witam . Chciałbym prosić was o rade dotyczącą planu. Cel planu tylko massa. Wszelkie poprawki uwagi mile widziane . Do każdego ćwiczenia dodaję obciążenie . 1 . PONIEDZIAŁEK Klata + Biceps - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 4x 12/10/8/6 - Przenoszenie hantli 4x 12/10/8 / odejmuje 30 % obciążenia i max powtórzeń . - Rozpiętki 3x 10 / 10 [...]
Czesc , czwiczę razem 14 miesięcy bez przerwy . W tym czasie była przerwa wakacyjna czyli 16 miesiecy . (Od września 2011r.) Cwiczyłem plnami fbw 2 razy - poszła konkretnie masa Pozniej plan FBW 5X5 lipa, zła progresja i jeszcze inne czynniki. W tym czasie wage zrobiłem z 62 do 82 . Troche fatu :( Jeden cykl kreatynowy mono ,gdzie jeszcze go [...]
Witam. Szukając porady do treningu siłowego samymi hantlami, poradzono mi żebym poprostu wybrał sobie pare rzeczy z atlasu. Coś tam poskładałem i daję do oceny :) Plecy: Martwy ciąg hantlami Wiosło hantla w opadzie tułowia Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę Arnoldki w pozycji siedzącej / Unoszenie hantli do klatki i szrugsy (które jest [...]
[...] z FBW na split gdyż przestały być widoczne efekty . oto mniemany plan tylko zastanawiam się czy nie lepsze by był 4 dniowy co o tym sadzicie ? I jak mógłbym zastąpić te ćwiczenia z maszyną . Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej [...]
witam! hmmm zacznijmy od tego ze moj staz treningowy wynosi 2 lata i pozwolil mi rozwinac sylwetke w miare tak jak bym chcial lecz jest jedno ale, mianowicie mam ogromny problem zporuszeniem klaty, wydaje mi sie ze podczas wyciskan nie umiem pracowac klata lecz caly ciezar wypycham rekoma i barkami i tezprzeto rece mam dosc duze i silne tak samo [...]
Witam, ulozylem plan na podstawie ksiazki "Kulturystyka dla kazdego" Wlasciwie to mam rozpiske, jakie cwiczenia i ile serii, ale nie wiem ile powtorzen i gdzie dac progresje? Moj staz to 6 miesiecy po treningu redukcyjnym, wzrost 180cm, waga 78kg. Prosze o pomoc, z góry dziekuje i pozdrawiam! Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x - [...]
Cześć wszystkim. Chciałbym zacząć trenować, ale nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia mam wykonywać. Posiadany sprzęt to : gryf prosty + obciążenia, hantle 2x5kg i ławka skośna do brzuszków. Chciałbym tu przedstawić plan, który ułożyłem i chciałbym, żebyście mnie poprawili, czy coś doradzili :) Poniedziałek : rozgrzewka dynamiczne rozciąganie [...]
[...] robiłbym nabierając powietrza - w tedy spokojnie tułów mogę ustablizować... Kolejny problem - barki były u mnie dość słabe i odczuwam w nich ból, nie podczas wykonywania ćwiczenia a podczas zarzucania sztangi na klatke - zaznaczam tu, że nie jest to kontuzja a za duże chwilowe obciążenie barków, może spowodowane złą techniką, zobacze jutro. [...]
Czesc, mam 18 lat, mój wzrost-178 waga-73kg od ponad roku cwicze BJJ, ale ostatnio miałem matury, musiałem ograniczyc treningi, robiłem 2/3 razy w tygodniu FBW przez jakies 3 miesiące. Przed tym jak zacząłem cwiczyc BJJ chodzilem dosc regularnie na siłownie, robiłem fbw 3 razy w tygodniu, jednak miałem problemy z kolanami wiec nie mogłem robic [...]
Witam wszystkich.Postanowilem si ewas poradzic bo ja sam juz nie wiem ocb?A wiec jak w temacie.Bol w barku to chyba temat bumerang u kazdego pakera.Mnie on juz dopadl kilka lat temu ale wowczas bylo to efektem slabych rozgrzewek.A teraz znow mam z tym klopot i totalnie nie wiem dlaczego.Zwlaszcza ze pojawia sie on zawsze po treningu klaty na [...]
Witam serdecznie uprawiam kulturystyke od 3 tygodni wykonując następujące cwiczenia : A: Przysiady ze sztangą 4s - nogi Wiosłowanie sztangą 4s - plecy Wyciskanie hantli na poziomej 3s - klatka Wyciskanie żołnierskie 2s - barki Uginanie ze sztangą stojąc 2s - dwugłowe ramion B: MC 4s - plecy Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wyciskanie hantli w [...]
[...] Dzień IV plecy+brzuch 1. Martwy Ciąg 4s 2. Wiosłowanie sztangą 4s 3. Wiosłowanie sztangielką 4s 4. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s (*- przyciąganie rączki do brzucha) 5. Szrugsy ze sztangielkami 4x 15 (*- ze sztangą) 1. brzuszki 3s max 2. przyciąganie kolan do brody 3s max *- ćwiczenia które stosuję wymiennie do poprzedzających je.
[...] zrobiłem pełnej serii ( w sumie z 8 pow. i Game Over. Tak samo z unoszeniem hantli bokiem 2kg wiecej i lipa. Dodaje niewielkie ilości żelaza i już nie moge zrobić poprawnie ćwiczenia. Tak pozatym to zaczęły strzelać mi barki. Robię sumienną rozgrzewke i nie wiem dlaczego?? Mam nadzieje że będzie ktoś umiał mi doradzić jak zwiększyć "MOC" bo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
